[...] się że że ta moja progresja szybko stanie i bede musiał kombinować co dalej. Nie wyobrażam sobie ze przy militarny press bede w stanie dokładać 2,5 kg co trening. Ale jako że zacząłem od sztangi ....to na razie jest ok. Ale niestety rychło stanie. Bo przy ujemnym bilansie kalorycznym(mimo ze niewelki) mięśnie mi nie urosną. Ale może bedą [...]
[...] gorzej :P Dalej: Hantelki :uginanie na zmianę do przedramienia: 3x10 10 kg( na kazała rękę ) 3x5 12 kg Próbowałem 14 ale po drugim , trzecim powtórzeniu cały wije się jak piskorz i pomagam sobie ciałem. Rozpiętki na ławce skośnej : 3x10 12 kg Na wiecej nie starczyło czasu. Zamiast bieżni spacer na siłownie- Ok 2 km w jedna strone. [...]
[...] 2x10 12 kg 7x5 14 kg (trzeba było nagrać dla Pana Janka stąd tyle serii) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 10 kg 2x10 12 kg 1x5 14 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 3x10 sztanga( jakaś cieńsza i lżejsza - podejrzewam ze 15 kg) 2x10 25 kg 1x10 27,5 kg 3x5 30 kg Wiosłowanie do dołu (rowing?) na każda rękę: 3x10 10 kg 3x 10 14 kg Potem maszyny: [...]
[...] się. Wcześniej ćwiczyłem na maszynach które wymuszały prawidłową postawę Wiec do tej pory raczej sie bardiej nie zgarbiłem. Wrecz przciwnie. Z ćwiczeń korygujących, jak wspominałem wcześniej robie to. Staram sie dwa razy dziennie https://m.youtube.com/watch?v=ZMR5HRm8AYA po kilka minut. Teraz planuje dodać jedno, dwa cwieznia [...]
Dzięki ajazy. Sprawdzę poszczególne elementy planu bo mi się bardzo podoba(szczególnie właśnie ta wersja FSL) i zobaczę jak wyglądają u mnie maksy. Klatkę i przysiad sprawdziłem wczoraj. Klatka -57,5 przysiad 62,5. Nie wiem czy ten plan łyknę w całości bo on nie jest dla początkujących :) Wyłożę się na MC. No i dipsy. Dla początkujących. Hehe. [...]
Bo ja taka spóźniona jestem :) mam napisać - miał Pan racje już na początku? Ok - miał Pan racje!Ależ to Ty pierwsza napisałaś, że nie jest tak źle (taki był sens). Ja namawiałem do treningów bez dalszej redukcji. W moim pojęciu trening siłowy był bardziej wskazany od aerobowego. Jak się później okazało Bran świetnie biega i nie jest tragicznie [...]
Zabaw z kółkiem i pompek w dzień "wolny" nie było. Ostatni trening dał mi niespodziewanie mocno w kość i dopadły mnie dość intensywne DOMSY ramion, klatki oraz pleców. Cały czas mocno trzymają i przez to podchodzę bez entuzjazmu do dzisiejszego treningu i przekładam go z rana na popołudnie. Jak się wyśpię.
Dzisiaj opuściłem trening gdyż zwyczajnie zaspałem. Ostani dzień trójek zrobię jutro. Wczoraj za to było 60 pompek plus kółko. Chyba trochę zaczynam tyć bo szmatki które niedawno sobie kupiłem po redukcji robią się przyciasne( szczególnie spodnie). Jakoś nie mam zacięcia do mierzenia swoich obwodów więc trudno mi ocenić skale zjawiska. Opcje są [...]
Dzisiejszy trening prawdodpobnie przełożony na jutro- dziwne rzeczy się dzieją- bolą Kolana, zakwasy w ramionach takie jak na samym początku zabaw z dźwiganiem(cholera wie od czego- niczego nowego nie uskutecznialem ), do tego coś jeszcze coś w pośladek wlazło - miejscowy kłujący ból. Suma tych "dolegliwości" to żaden dramat i mógłbym się [...]
zmiany w sylwetce widać, a to zawsze lepszy pomiar niż waga ogólnie widać, że trening siłowy Ci służy a jak będzie szła siła to i mięśnie będą rosły czy się wzmacniały, bo z fatu siły raczej nie przybywa za chwilę konkurs krata na lato to będziesz miał okazję jeszcze popracować nad sylwetką :-D
zmiany w sylwetce widać, a to zawsze lepszy pomiar niż waga ogólnie widać, że trening siłowy Ci służy a jak będzie szła siła to i mięśnie będą rosły czy się wzmacniały, bo z fatu siły raczej nie przybywa za chwilę konkurs krata na lato to będziesz miał okazję jeszcze popracować nad sylwetką :-D Hehe. Czyżby to była kurtuazyjna ocena, tym razem od [...]
siłą się nie przejmuj, na redu spadnie jeszcze, ale później szybko wraca i można zrobić krok do przodu całkiem fajne kalorie 2500-2800 jak na redukcje przy tej wadze, redukcja to dobry wybór bo 90cm to dużo, za dużo dla siebie mam z tego wniosek że mam za mało aktywności ;-D, bo kcal mam teraz podobnie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Trening siłowy zostawić w takim kształcie jakim jest ? jeżeli Ci pasuje to zostaw ;-), są różne szkoły, jedna z nich mówi żeby nie schodzić za mocno ciężarów na rzecz powtórzeń na redukcji i to się na pewno sprawdza natomiast nie wiem czy schodzenie aż do 1-2 powtórzeń się sprawdzi bo tego nie testowałem, zwykle u mnie jest to 4-6 minimum ale [...]
no to serio ciężki trening wyjdzie, ale to dobrze, ma być ciężko :-) No ciężki. Ale wobec MC po przebojach z kręgosłupem nabrałem pokory, i przyznaje się bez bicia że wykonuje go na niskich jak dla mnie ciężarach. Wole zrobić więcej powt.
Trening bardzo bolesny i szedł jak krew z nosa. Każda seria na ławce i siadach to była tragedia. Uczucie senności. Nie zrobiłem planowanej ławki -skosu i wykroków. Poległem tez na siadach 80 kg( tydzień temu poszły bez problemu 3-4) Rozgrzewka: trucht na siłownie (1,3k) ławka: 10-8-6-4-2-10 (50 kg-52,5 kg 55kg-57,5 kg -60 kg -50kg) Rozpiętki [...]
Dzisiaj trudno było policzyć Kcal. Najpierw trafiła mi się jakaś fit wędzona makrela która miał 123 kcal. W 100 gr. Do tej pory jak zawsze kupowałem miała zazwyczaj ca 200-250. Policzyłem ją normalnie czyli ca.200 Potem żeberka w sosie bbq z ryżem (100g). Żeberek po starowniu kości zostało 320gr. Policzyłem je jako 1000. W każdym razie było [...]
To nie tak źle. A 5/3/1 tęż poważam a jakże, tylko to na długo program. i trzeba zacząć z odpowiednich ciężarów. A zacząłeś z za dużych, te 85% to nie od maxa a od 90% maksa. Wendler nawet dla nie siłaczy poleca 80% z tych 90. W trakcie można robić korekty, żeby wyrównywać dysproporcje. ale zasada taka jak w innych, zaczniesz wysoko szybko [...]
Skąd wytrzasnąłeś tę 1:58? To nie trening, to zawody. Zawsze biegnie przed Tobą ktoś kogo możesz wyprzedzić, zawsze ktoś obok trzyma tempo, a jak nie trzyma to go wyprzedzasz. Adrenalina swoje robi ;-) Stawiam na 1:45 Tylko wcześniej pobiegnij ze dwa razy na 16-18km tak by nauczyć się rozkładać siły na dłuższym dystansie
Wiecie co? To było zwykłe przeciążanie Dzisiaj na rozgrzewkę 10 minut ślimoka na bieżnie w celu zobaczenia jak się sprawuje łydka. Dobrze się sprawuje. Jeszcze stawy skokowe trochę nie teges, ale jutro już będzie dobrze. 5-ki 10 min bieżnia Siady 5x5 (55kg) Ławka 5x5 (50kg) -ostatnia seria 5+(12) Wiosło z podchwytem 5x5 ( 55kg) Podciągnie się [...]
Wiecie co? To było zwykłe przeciążanie 8-) Dzisiaj na rozgrzewkę 10 minut ślimoka na bieżnie w celu zobaczenia jak się sprawuje łydka. Dobrze się sprawuje. Jeszcze stawy skokowe trochę nie teges, ale jutro już będzie dobrze. 5-ki 10 min bieżnia Siady 5x5 (55kg) Ławka 5x5 (50kg) -ostatnia seria 5+(12) Wiosło z podchwytem 5x5 ( 55kg) Podciągnie się [...]
DT Brann- Headlong
